「目が死ぬ…」夕方の眼精疲労、原因はブルーライト眼鏡じゃない。今すぐ「画面の明るさ」を下げろ！

15時を過ぎると目がショボショボしてくる。定時前にはこめかみが痛くなり、頭痛薬に手が伸びる。そんな悩みを抱えていませんか？

「目を守るためにブルーライトカット眼鏡を買おうかな…」そう考える前に、まずは「画面の設定」を確認してください。

断言しますが、オフィスのPC画面は「明るすぎ」ます。太陽を直視しながら仕事をしているようなものです。これではいくら高い目薬をさしても意味がありません。

今回は、無料で今すぐできる「最強の眼精疲労対策」を紹介します。

そもそも「明るさ（輝度）」が合っていない

あなたのディスプレイの明るさ、最大（100%）になっていませんか？あるいは、初期設定の80%くらいになっていませんか？

オフィスの蛍光灯の下で作業する場合、適切な明るさは「30%〜40%」です。

手元にある「白いコピー用紙」を画面の横に並べてみてください。 「紙の白さ」よりも「画面の白さ」の方が眩しく光っていたら、それは明るすぎです。 紙と同じくらいの明るさになるまで、思い切って輝度を下げてください。

最初は「暗っ！」と思うかもしれませんが、1時間で慣れます。そして夕方になった時、「あれ？今日は目が痛くない」と気づくはずです。

ブルーライトをカットするのに、特別なフィルムやソフトは要りません。 Windows 10/11には、最初から優秀な機能がついています。

これをオンにすると、画面が少しオレンジ色がかった暖色系になります。あの目に刺さるような「青白い光」が消え、紙の辞書を読んでいるような優しい色合いになります。

事務作業に、正確な色再現なんて必要ありません。 Excelの枠線が見えればそれで十分です。

もう一つの対策が、WordやExcel、ブラウザを黒背景にする「ダークモード」です。

「黒い画面なんて見にくい」と敬遠されがちですが、発光量が物理的に減るため、目の筋肉への負担は最小限になります。特に、長時間数字を睨めっこするExcel作業では、白背景と黒背景で疲労度が段違いです。

目は消耗品です。替えの効かない大事な目を、強すぎる光で痛めつけるのは今日で終わりにしましょう。設定を変えるだけで、あなたの定時後の体力は確実に残ります。